TL;DR: El monohidrato de creatina es uno de los ingredientes de los suplementos más estudiados. Busque monohidrato micronizado, una dosis por porción divulgada y pruebas a nivel de lote.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que su cuerpo produce y almacena principalmente en los músculos, donde ayuda a regenerar el ATP, la moneda de energía de liberación rápida que se utiliza durante esfuerzos cortos e intensos. También se encuentra en alimentos como carnes rojas y pescado.
Cómo se estudia
El monohidrato de creatina tiene décadas de investigación publicada detrás, más comúnmente en ingestas diarias alrededor de [3–5g], en el contexto del rendimiento del entrenamiento y las rutinas diarias de suplementación.
Usos comunes
Las personas suelen tomar creatina para respaldar el rendimiento del entrenamiento y las rutinas de recuperación. Es uno de los pocos ingredientes donde la forma más investigada (monohidrato simple) es también la menos costosa.
Cómo elegir una fuente de calidad
- Form: el monohidrato de creatina micronizado se disuelve y se mezcla más fácilmente; las formas exóticas rara vez justifican su prima.
- Divulgación: la etiqueta debe indicar los gramos exactos por porción, sin mezclas.
- Prueba: cada lote debe ser analizado por terceros, con un COA que realmente pueda leer. (Consulte cualquier lote WQ en nuestra página de búsqueda COA.)
Seguridad y consideraciones
Consulte a un profesional de la salud calificado antes de usarlo si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o controlando una condición médica. Siga las instrucciones de servicio en la etiqueta y beba suficiente agua.
DATOS DE PRUEBA: se requiere revisión editorial antes de la publicación. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Nuestros productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
